现代人便秘状况越来越普遍，各种各样的通便茶更是层出不穷。但很多通便药物以及茶饮中都含有泻药成分，对身体健康来说并不见得多好。最理想的办法是经过饮食来调理，今天就来看看便秘者吃什么蔬菜水果能够通便吧。

便秘吃六种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，协助细胞膜构成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的成效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等成效。

2、柚

含有丰厚的自然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之成效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质合成酵素，这些物质除了能够快速肃清体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够惹起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体局部，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能协助预防便秘及消化性疾病，能够净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、

便秘吃四种蔬菜

1、萝卜

萝卜依据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了能够生吃之外还能够熟食。萝卜中含有多种丰厚的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的成效。

无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的成效，对于各种便秘都有着很好的调理作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

2、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰厚的粗纤维，能够促进肠道的蠕动，协助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的成效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所合成，但却能够促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰厚的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了能够通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的成效。

便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，有便秘症状的人一定要记得多喝水，以及适量做一些运动，配合饮食才会解决困扰。

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