国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，要挟到我们的安康。

    1.枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易形成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，形成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易招致颈部不适或驼背。

    2.枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、惹起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，一朝一夕还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

    3.被子蒙头：以被蒙面易惹起呼吸艰难；同时，吸入本人呼出的二氧化碳，对身体安康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的风险。

     4.张口呼吸：闭口夜卧是颐养元气的最好方法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挠局部灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气停止加温，有益安康。

     5.猛烈运动：睡前猛烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会宁静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量坚持身体宁静，但也无妨作些细微活动，如漫步等。

     6.对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人以为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的中央应避开风口，床离窗、门有一定间隔为宜。

     7.坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，招致头晕、耳鸣的出现。

     8.睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

     9.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

     10.睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

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