大岭山蔬菜粮油 推荐 熬夜族必备！四类食物健康熬夜

      1.维生素A缓解视觉疲倦。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲倦、视力降落。维生素A及维生素B对预防视力削弱有一定效果，维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的合成，能进步熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲倦。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

      2.蛋白质供给能量。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应留意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能到达蛋白质供给总量的一半。由于动物蛋白质含人体必需氨基酸，这关于保证熬夜工作者进步工作效率和身体健康是有益处的。

      3.维他命B供能又安神。咖啡因固然提神，相对地会耗费体内与神经、肌肉谐和有关的维他命B群，因而，必需熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不只参与新陈代谢，提供能量，维护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

      4.恰当补充热量。熬夜毕竟是高耗费的工作，能够选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充膂力耗费，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰厚的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的成效。

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